너무 졸릴 때 잠 깨는 법: 낮잠, 세수 말고 더 있어요!
아침에 분명 잠을 잘 잤다고 생각했는데... 어쩜 이렇게 갑자기 졸음이 쏟아질 수 있을까요?! 중요한 일을 해야 하거나, 공부에 집중해야 할 순간에 눈꺼풀이 천근만근 내려오는 그 기분, 정말 다들 아시죠? 그럴 때마다 '아, 이거 어떡하지?' 싶고 일의 능률도 확 떨어지고요. 저도 이런 경험이 너무 많아서 여러 가지 방법을 시도해 봤는데요, 오늘은 제가 직접 해보고 효과를 봤던 잠 깨는 방법들을 좀 나눠보려고 합니다. 흔히 아시는 낮잠이나 세수 말고도 의외로 효과적인 방법들이 많더라고요!
몸을 깨우는 활력 충전!
졸음이 올 때 몸을 가만히 두는 것만큼 안 좋은 게 없어요. 조금이라도 움직여서 몸에 에너지를 불어넣어 주는 게 정말 중요하답니다!
간단한 움직임부터 시작해 보세요
제일 먼저 시도하는 건 역시 몸을 좀 움직여주는 거예요. 앉은 자리에서 팔다리를 쭉쭉 뻗어 스트레칭을 하거나, 목을 좌우로 천천히 돌리는 것만으로도 굳어있던 몸이 풀리면서 혈액 순환이 촉진되는 효과를 볼 수 있습니다. 이것만으로도 좀 나아지는데, 정 안 되면 벌떡 일어나서 사무실이나 집안을 잠시 걸어보세요! 시간이 조금 더 허락된다면 계단을 오르내리거나 아주 잠깐이라도 제자리 뛰기를 해보는 것도 좋습니다. 몸에 에너지가 돌기 시작하면 신기하게도 졸음도 좀 물러가는 느낌? 진짜 그래요! 움직이는 행동 자체가 뇌를 각성시키는 데 도움을 준답니다.
시원한 물 한 잔 들이켜기
그리고 정말 기본적인데 효과 좋은 거! 바로 물 마시기입니다. 특히 시원~한 물이 최고예요. 차가운 물이 목을 타고 넘어가는 그 느낌 자체가 순간적으로 정신을 번쩍 들게 하거든요. 단순히 목마름을 해소하는 것뿐만 아니라, 수분 보충은 몸의 전반적인 기능을 원활하게 하는 데 필수적이기도 하고요. 항상 작은 컵이나 물병을 옆에 두고 졸음이 몰려올 때마다 시원한 물을 한 모금씩 마셔주는 습관, 정말 중요합니다! 필요할 때마다 물을 마셔주는 것이 졸음도 이기고 몸의 활력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
지압과 마사지로 잠 깨우기
마지막으로 제가 자주 쓰는 방법인데요, 몸 여기저기를 꾹꾹 눌러주거나 풀어주는 거예요. 특히 잠이 오면 혈액이 특정 부위에 집중되는 경향이 있다고 하는데요, 손과 발, 어깨 등을 마사지해주거나 뭉친 곳을 풀어주는 것만으로도 잠을 이겨낼 수 있습니다. 얼굴에는 특히 잠을 깨우는 지압점이 많아요. 눈 끝에 관자놀이 부분, 눈과 눈 사이 미간, 눈썹 위쪽과 아래쪽, 그리고 콧방울 양 옆을 손가락으로 지그시 눌러주면 졸음이 가시는 것을 느낄 수 있습니다. 잠이 오면 뒤통수 쪽으로 혈액이 집중된다고 하니 목 뒤쪽을 시원하게 마사지해 주는 것도 정말 효과가 좋습니다! 몸 이곳저곳을 자극해서 잠을 깨워보세요!
주변 환경을 활용해 감각 자극하기
오래 같은 공간, 같은 환경에 있으면 쉽게 나른해지고 졸음이 몰려오기 마련입니다. 이럴 때는 주변 환경에 변화를 주거나 감각을 자극해서 뇌를 깨우는 것이 효과적이에요!
찬물 세수로 순간 각성!
이건 뭐, 너무나 고전적인 방법이지만 확실하죠? 바로 찬물 세수입니다! 화장실로 달려가 차가운 물을 얼굴에 탁 끼얹는 순간! 오만가지 잡생각과 졸음이 일순간에 달아나는 마법 같은 경험을 할 수 있어요. 차가운 물이 피부에 닿으면서 신경계를 자극하고, 기분도 상쾌해지니 다시 하던 일에 집중하기 딱 좋습니다! 졸음이 너무 심해서 도저히 버틸 수 없다면, 망설이지 말고 찬물로 세수하고 오세요. 정말 후회하지 않으실 거예요!
신나는 음악으로 기분 전환
음악의 힘도 무시할 수 없죠! 저는 좀 에너지가 넘치는, 듣기만 해도 어깨춤이 들썩이는 그런 신나는 음악을 골라 들어요. 멜로디나 리듬이 뇌를 자극해서 잠을 쫓아내고, 기분까지 좋게 만들어주니 일이나 공부에 대한 집중력도 자연스레 올라가더라고요. 조용하고 잔잔한 음악보다는 활기찬 음악이 잠 깨는 데는 훨씬 효과적입니다. 물론 너무 시끄러워서 오히려 방해가 되는 음악을 선택하는 것은 피해야겠죠? 나만의 '잠 깨는 플레이리스트'를 만들어 두는 것도 좋은 방법입니다!
잠시 밖으로 나가 신선한 공기 마시기
오래 앉아 같은 자세로 있다 보면 몸이 답답하고 머리가 멍해지면서 졸음이 더 심해지는 것 같아요. 그럴 땐 잠시 하던 일을 멈추고 밖으로 나가보세요! 사무실 건물 밖이든, 집 앞이든 잠시라도 신선한 공기를 쐬고 햇볕을 쬐는 것이 큰 도움이 됩니다. 크게 숨을 들이마시고 내쉬고를 몇 번 반복하면 머리가 맑아지는 느낌! 잠시 주변을 둘러보며 눈을 쉬게 하고 몸과 마음의 긴장을 푸는 것도 잠 깨는 데 정말 도움이 된답니다. 짧은 시간이라도 좋으니 꼭 시도해 보세요!
조금 다른 방법으로 잠을 이겨내기
앞서 소개한 방법들로도 졸음이 가시지 않을 때가 있습니다. 이럴 때는 조금 더 특별한 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요.
짧고 강력한 낮잠, 파워냅!
만약 수면 시간이 부족했거나 밤잠을 설쳐서 몸 자체가 피곤한 상태라면, 아무리 애써도 졸음이 가시지 않을 때가 있죠? 이럴 땐 차라리 짧게 낮잠을 자는 게 훨씬 효과적일 수 있습니다. 흔히 '파워냅'이라고 하죠! 여기서 포인트는 '짧게' 자는 거예요! 보통 20분을 넘지 않도록 알람을 꼭 맞춰두는 게 중요합니다. 왜냐하면 20분 이상 깊은 잠(서파 수면이나 REM 수면)에 빠져들면 오히려 깨어났을 때 더 멍하고 개운하지 않은 '수면 관성(Sleep Inertia)'을 느낄 수 있고, 밤잠까지 망칠 수 있거든요! 이 짧은 '파워냅'은 뇌 기능을 재충전하고 졸음을 쫓아내는 데 아주 효과적이랍니다. 하지만 20분 초과! 절대 금물입니다!
카페인의 힘을 빌려볼까요?
역시 졸음 하면 빠질 수 없는 게 바로 커피나 차 같은 카페인 음료죠! 우리 몸은 활동을 하면 '아데노신'이라는 피로 물질이 쌓여서 이 아데노신이 특정 수용체와 결합하며 졸음을 느끼게 돼요. 그런데 카페인이 이 아데노신 수용체 자리를 대신 차지해서 졸음을 느끼지 못하게 방해하는 원리입니다. 과학적으로 효과가 증명된 방법이죠! 따뜻한 차는 마음을 편안하게 해주는 효과도 있고요. 잠시 따뜻한 차 한잔 마시며 숨을 고르는 시간 자체가 리프레시가 되기도 합니다. 다만, 카페인에 민감하신 분들은 주의하시고, 너무 늦은 시간이나 자기 전에 마시는 것은 밤잠에 방해가 될 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
마무리하며
어떤 일을 해야 하는데 갑자기 졸음이 쏟아지게 되면 일에 집중할 수 없게 되고 능률도 오르지 않습니다. 졸린 채로 억지로 꾸역꾸역 하는 것보다는 잠을 확실히 깬 뒤에 다시 집중해서 일하는 것이 효율 면에서 저는 훨씬 낫다고 생각합니다.
잠이 올 때에는 오늘 알려드린 방법들처럼 스트레칭이나 가벼운 운동을 해보거나, 시원한 물을 마셔보거나, 찬 물로 세수를 해보는 등 여러 가지로 노력해 보는 게 좋습니다. 이런저런 노력들에도 잠이 깨지 않는다면, 잠깐의 낮잠이 도움이 될 수 있습니다. 이 때 20분을 넘지 않도록 짧게 자는 것이 정말 중요합니다! 길게 잠을 자면 오히려 몸이 더 피곤해 질 수 있고, 밤에 자야 할 시간에 잠이 오지 않아 수면 패턴이 엉망이 될 수도 있으니까요.
쏟아지는 졸음 때문에 힘드셨다면, 오늘 알려드린 방법들을 하나씩 시도해보세요! 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아서 잠을 이겨내고 활기차고 집중력 넘치는 하루를 보내시길 바랍니다!